El rol del portero en el fútbol es fundamental, y su preparación física y técnica es clave. Este artículo explora cómo optimizar su rendimiento a través de una valoración física detallada y un entrenamiento específico a las capacidades de cada portero.
La preparación física es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando se tiene una idea clara de cómo el entrenamiento funciona y cómo afecta al deportista, se tiene mejores posibilidades de éxito.
La calidad de la preparación física depende de una correcta planificación. Si no se conoce cuáles son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la temporada, es difícil ayudar efectivamente a los atletas; el desarrollo de los sistemas energético y de los factores que afectan el desempeño físico debe ser sistemático.
Valoración Física Esencial para Porteros
El peso ideal y el estado físico son cruciales para un portero. Es importante conocer la frecuencia cardíaca tanto en reposo como máxima para diseñar entrenamientos adecuados y medir la intensidad del ejercicio.
Forma correcta de medir el pulso
Para calcular la frecuencia cardíaca, lo mejor es contar los latidos en un minuto completo aunque también se puede contar 15 segundos y luego multiplicar por cuatro. Hay que tener en cuenta que cuanto menos tiempo se use para contabilizar el pulso, existe más margen de error. Si vamos a medir el pulso de forma manual es imprescindible no tomarlo nunca con el pulgar, se toma con el índice Debe tomarse en la arteria radial (en la muñeca), en el pecho o incluso en la parte frontal de la cabeza.
Prevención de la Depleción de Energía
Es vital para los porteros mantener un nivel de energía óptimo durante el juego. Un historial médico detallado ayuda a entender sus necesidades específicas y a prevenir la fatiga.
Índice de Masa Corporal (IMC) en el Fútbol
El IMC es una herramienta útil para evaluar la salud y el rendimiento físico. Un IMC adecuado es indicativo de un buen estado físico, esencial para el rendimiento del portero.
Cálculo y Relevancia del Peso Corporal
Determinar el peso ideal es clave para la agilidad y el rendimiento del portero. Un peso adecuado favorece la eficacia en el juego.
Importancia del Sistema Cardiorrespiratorio
Un sistema cardiorrespiratorio eficiente es esencial para un portero. La frecuencia cardíaca es un indicador de la capacidad del portero para manejar el esfuerzo físico durante el juego.
Consumo de Oxígeno y Rendimiento Deportivo
El VO2 MAX es un indicador clave de la capacidad aeróbica del portero. Mejorar el VO2 MAX aumenta la resistencia y la eficiencia en el campo.
La Energía y su Gestión en el Fútbol
Es importante equilibrar la actividad aeróbica y anaeróbica en el entrenamiento. Esto ayuda a los porteros a mantener una energía constante durante el juego.
Seguridad y Salud: Prioridades en el Entrenamiento
La prevención de lesiones y la atención a la salud son fundamentales. Es importante reconocer las señales de alerta para mantener al portero en su mejor estado.